5 Effektive möglichkeiten, Druck, Stress und Angst Relief zu lindern.

5 Effektive möglichkeiten, Druck, Stress und Angst Relief zu lindern.

5 Effektive möglichkeiten, Druck, Stress und Angst Relief zu lindern.

Stress. Wir alle DAMIT umgehen. Ob es Aus unserer Arbeit, Familienleben, Drama mit Freunden entsteht, Eine Beziehung Problem, oder Finanzen, ist Druck Gibt. Während ein wenig Druck ist gut für Sie, so Dass Sie körperlich zu wachsen und geistig, übermäßige und chronischem Stress schädlich ist. Längerer Stress Kann sogar zu Spannungskopfschmerzen und anderen gesundheitlichen Problemen Führen, sterben Arbeit zu begrenzen Ihre Funktion bei der, in der Schule und in Empfehlung: Ihren Beziehungen. [1] Anstätt Empfehlung: Ihren Stress nehmen über Ihr Leben zu lassen, versuchen einige Methoden der Stress, sterben Sie anwenden können, um mit Druck vorzubeugen und es Bevor Ihre Gesundheit gefährdet.

Steps bearbeiten

Methode eins von fünf:
Reframing belastenden Gedanken bearbeiten

Seien Sie Sich bewusst, dass Druck Unserer Wahrnehmung MIT Beginnt. Ihr Körper hat Eine sehr Effiziente Reaktion auf gefährliche EREIGNISSE, die Pumpen Sie Ihre "Kampf oder Flug" Antwort, so Dass Sie aus dem Weg von Einems entgegenkommenden Auto zu springen und Ihr Leben retten. [2] Diese Reaktion bewirkt, Dass Ihr Herz Pfund, Ihr Puls zu beschleunigen und Ihre Muskeln angespannt. Sie können Aber Auch unbewusst wahrnehmen, dass diese Reaktion für nicht lebensbedrohlichen Situationen Notwendig ist, Wie Staus, drohenden Fristen oder familiäre Probleme. [3] Sie Müssen Wege lernen, Empfehlung: Ihren Körper Stress-Reaktion zu begegnen, so dass Sie "setzen sterben Bremsen" auf und lassen Sie anzeigen anzeigen Ihren Körper zu entspannen. [4]

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Identifizieren Sie ArTeN des Denkens, sterben zu Stress Führen. Sie können unproduktiv, negativen Gedanken zu erleben sein, sterben zu Besorgnis erregend Führen, sterben Freisetzung von Stresshormonen auslösen sterben können. [5] stirbt, ist eine Antwort, sterben geeignet ist, wenn, sagen wir, Sie in stressigen Situation Einer Wie ein Bär in den Weg laufen, Aber möglicherweise nicht geeignet, Wenn Der Verkehr Sie zu spät zur Arbeit macht. Identifizieren Sie Häufig belastenden Gedanken von zu bemerken ,, ideal in dieser Kategorien gefallen: [6]

  • "Sollte" Oder "Sollen" aussagen. Sie haben Eine strenge Liste der Dinge, sterben Sie "sollte," "Sollen," Oder "sollte nicht" tun, und das Gefühl gestresst oder ängstlich ,, ideal diese Regeln nicht befolgen. [7]
  • Katastrophisieren. Sie Erwarten, die Worst-Case-Szenario oder Schlag Dinge in keinem Verhaltnis STERBEN. Auch kleine Probleme Sind "schrecklich" oder ein "Katastrophe." [8]
  • All-oder-nichts-Denken. Sie sehen nur sterben Dinge in schwarz oder weiß, Wie gut oder schlecht. Statt sterben Komplexität der anerkennung (oder "Grauzonen"Von Mensch), Sind Die Dinge Entweder falsch oder richtig, und es Gibt kein Dazwischen. [9]
  • "Was wäre wenn"ing. Sie über FINDEN Sich Gesetz sterben Dinge ein internes Gespräch mit ihr fürchtet, Wie "Was ist, Wenn mein Kunst Verletzt Wird?" "Was, wenn ich scheitere?" "Was ist, wenn ich zu spät komme?" und so weiter. [10]

Reframe Ihre Gedanken. Manchmal ist eine stressige Situation Nur eine Frage der Perspektive. Pessimism, zum beispiel, ist ein hervorragendes beispiel für vermeidbare Stress, den wir uns durchsetzen. Statt auf sterben Negative Konzentrieren und sterben Probleme, sterben Sie Angst verursachen, auf das Positive Konzentrieren. [11] [12]

  • Negative Gedanken Fuhren zu Einer negativen Stimmung Zustand und positive Gedanken zu Führen einer positiven Stimmung Zustand. Wenn Sie das Gefühl nach unten, achten Sie auf Ihre Gedanken. War Sie Sich schon sagen Haben? Versuchen Sie, negativen Gedanken in positive spinnen.
  • Zum beispiel Kann man Sich denken, "Ich werde nie meine Arbeit Ganze beenden." Andern Sie Diesen Gedanken, INDEM sie es Spinnerei: "Wenn ich in Einems gleichmäßigen Tempo Arbeiten und Regelmässig Pausen einlegen, Kann ich diese Arbeit klopfen in __ Stunden aus."
  • Wenn Sie anzeigen anzeigen Ihren Standpunkt zu ÄNDERN, Infos FINDEN Sie Ihre Stressniveau insgesamt !. Verändern! GEBEN Sie Ihr Bestes Dinge in Einem positiven Licht zu Sehen, und vermeiden Zynismus um jeden Preis.

Fordern Sie Ihre negativen Gedanken. Eine andere möglichkeit, belastenden Gedanken zu bekämpfen, ist, Sich zu fragen, ob es Wirklich Eine Wahrheit, sie ZU. Bestreiten und Ihre Meinung zu widerlegen Infos FINDEN Sie Ihre Gedanken objektiv Anstätt sofort ansehen helfen, sie als Wahrheit zu akzeptieren. [13]

Versuchen Sie aufzuschreiben Zwei Kategorien von Informationen über das Problem, das Sie zu beeinträchtigen. Machen Sie Eine Spalte zum Nachweis von / für den stressigen Gedanken und Eine andere für Beweise gegen sie. [14] Oder ,, ideal für nicht Papier oder Zeit HABEN, diese versuchen Sie Übung zu tun geistig.

  • Schreiben Sie sterben Beweise in der entsprechenden Spalte. Auch, ideal Katastrophisieren, Weil Sie spät läuft (und Sie denken "Ich werde gefeuert") Ihre "Pelz" Spalte Könnte so aussehen: "Ich war spät Zweimal letzte Woche und sie mich nicht gehen zu tolerieren wieder zu spät ist;" während "gegen" Spalte Könnte so aussehen: "Mein Chef sagte, er versteht, Dass ich meinen Sohn weg im Vorschul gefallen zu lassen, Bevor ich zur Arbeit fahren Kann," "Wir haben Eine Zeit- und Anwesenheitspolitik, sterben mich spät Eine bestimmte Anzahl von Zeiten zu sein Erlaubt, und ich bin noch lange nicht diesem Punkt," und so weiter.

Führen Sie ein Tagebuch. Obwohl ein Tagebuch mag seltsam oder langweilig Erscheinen, schreiben Sie Ihre Gedanken Auf einer regelmäßigen Basis Infos FINDEN Sie stressfrei helfen. Wenn Sie mit Einer Gewissen emotionalen oder mentalen Stressoren verzetteln Fühlen, daruber zu schreiben in IHREM Tagebuch. Getting it Auf dem Papier Gibt ihnen ein Gefühl der Erleichterung Sie sonst nicht FINDEN Könnte aus. [15]

  • Schreiben Sie ehrlich und ohne Angst. Ihre Zeitschrift ist nur für Sie: niemand sonst braucht es zu lesen oder zu Sehen, Krieg Sie heraus betont. Es ist eine Sichere, Urteil Freien Ort, um aus all Ihre Sorgen, Gefühle, Gedanken und Gefühle. [16] Sobald Sie Ihre Gedanken zu Papier Sind, nicht mehr Raum einnimmt Werden Sie in IHREM Gehirn Werden.
  • Journaling Infos FINDEN Sie Klarheit erleben helfen und Sehen Sie sterben Quelle von Stress.
  • Schreiben Sie Ihre Probleme, Ihre Gedanken zu organisieren. Wenn Sie Ihre Gedanken nicht Organisiert Sind, nicht klar denken Kann ein Mann, war zu Verwirrung und Stress Führt. Wenn Sie Problem Haben und Zwischen zwei Lösungen ein, stellen Eine zweispaltige Für und Wider-Liste (für und gegen), Wie Teilung ein Blatt Papier in der Mitte zu Vergleichen Zwei möglichkeiten, Sich nicht Entscheiden, um diese Situation in den Griff.

Ein Bad nehmen. Manche Menschen Sind Bad Menschen, während andere Dusche Menschen SIND. Egal, Krieg Sie sind, ist es schwer, den Komfort Eines Warmen Schaumbad mit Einems Gemütlichen Trinken und Einems guten Buch zu verweigern. Wenn Sie gestresst Sind, versuchen Sie für Eine Weile in der Badewanne Curling. Die Wärme Wird Ihre Muskeln zu entspannen und helfen, anzeigen anzeigen Ihren Stress zu beruhigen weg.

Versuchen Sie, Eine neue tätigkeit aus. Wenn Sie keine alten Hobbys Haben, dass Sie den vorgang arbeits möchten, oder Sie nie in erster Linie hatte versuchen, Eine neue tätigkeit aus der Sie interessiert und Waren. Es ist nie zu spät, EINEN Neuen Beruf zu erlernen. Versuchen Sie, Eine Klasse Eine Einer Lokalen Community College Prüfung, oder andere FINDEN Klassen in Ihrer Nähe. Noch besser wäre es, zu lehren, Sich etwas Neues, Wie eine Sprache oder Handwerksfähigkeit und Praxis besser zu Werden. Eine neue aktivität Lernen Zwingt den Geist Ihrer Stressoren ab, Wodurch es Einfacher, für Sie zu entspannen.

Gehen Sie nach draußen. Das Sonnenlicht ist ein Natürliches Heilmittel für Depressionen, zu Stress und Angst ist Verbunden sterben. [32] Auch, ideal für nicht in der Lage Sind, Sonnenlicht zu bekommen, bietet Mutter Natur Ausgezeichnete Stressabbau über der freien Natur. Spaziergang durch EINEN Park, wandern bis zu Einems Berg, gehen Für einen Angelausflug — Krieg auch immer Sie interessiert. Es ist schwer, zu betonen ,, ideal für Schönheit der hierin Welt Sind Zeugen Natürlichen, während Ihr Körper zur gleichen Zeit zu Arbeiten, setzen sterben. [33]

Lachen Sie es heraus. Lachen sterben ist die Beste Medizin, so sagen sie. Lachen mag Schwierig, gestresst und ängstlich, ideal, Aber es in IHREM Leben umsetze EINEN deutlichen Unterschied machen. Schalten Sie Ihre Lieblings-Sitcom, schauen lustig YouTube-Videos, oder Treffen mit Einems lustigen Freund. Lächeln und Druck abzubauen Lachen lindernden Hormone im Gehirn, sterben Sie in kürzester Zeit wieder besser Werd. [34]

Trinken Sie Eine Tasse Tee. Tee-Trinker HaBen gezeigt, weniger betont Werden, im laufe der Zeit als Nicht-Teetrinker, so dass stirbt Eine große aktivität für sterben Reduzierung von Stress. Schnappen Sie Sich Eine Tasse schwarzen Tee für Die Besten ergebnisse, Aber Jeder Tee tun Werd. Sobald sterben warme Tasse zu halten, auf Sie, um Sich zu entspannen helfen, während das Aroma, das Dich GEBEN etwas Süßes zu Konzentrieren.

Eine Massage bekommen. Massagen Angebote Angebote sind nicht nur gut für den Körper, GEBEN sie eigentlich Auch Wohlfühlhormonen im Gehirn. Das nächste Mal ,, ideal gestresst Fuhlen, rufen Sie Ihre Lieblings-Masseuse und einen Termin zu vereinbaren. Wie Sie Ihre Spannung aus den Muskeln gearbeitet Wird dazu Beiträgen, als Auch sterben Spannung aus dem Kopf zu Arbeiten. Noch besser wäre es? Haben Sie EINEN Geliebten Menschen für Sie Massage GEBEN sterben. Die Kombination von IHREM Partner oder Ehepartner Sie Massage GEBEN Wird zusätzliche hormone freisetzen sterben praktisch abzureißen, Krieg ohne Stress sie hatten. [35]

Praxis Yoga Regelmässig. Sie können Stress Relief JEDE der Verschiedenen Formen von Yoga üben Pelze. Versuchen Sie Hatha Yoga, STERBEN, Dehnen Atemtechniken und Meditation Kombiniert. Es beruhigt sterben beunruhigten Geist erfrischt Ihre Gedanken, Töne Körper Muskeln und Erzeugt neues Bewusstsein wie nie zuvor. [36]

  • Sie können von Yoga machen vorteile Länger Dauern ,, ideal es Regelmässig üben sterben. Am Frühen Morgen ist perfekte Zeit, Aber man Kann es üben ,, ideal für Fuhlen gestresst sterben. Wenn Sie auf Zeit gedruckt Werden, kombinieren Sie es mit Einer Routine-Übung folgen Sie BEREITS als Warm-up oder Praxis abkühlen.

HaBen geführte Meditation. Üben Meditation Hat sich als Bemerkenswert Spannung abzubauen. Verschiedene Meditationsmuster Infos FINDEN Sie von Stress helfen, loszuwerden, und beruhigen Sie anzeigen anzeigen Ihren Geist Amt für Eine bessere KONZENTRATION und klares Denken. Sie können der Meditation Wie Zen, Tibetisch, Transzendentale Meditation (TM) unabhängig von Ihrer Religiosen Zugehörigkeit üben Entweder. [37]

  • Wenn Sie Anfänger Sind ein, bin ist es Besten Auf einer geführten Meditation Programm unter Einem Experten zu nehmen. Sie können EINEN halten gute Bücher und Videos über Meditation für Regelmässige Praxis zu bekommen.

Wie kann ich nicht versuchen, in Argumente zu bekommen?

  • Versuchen Sie Höflich Fragen der Leute zu beantworten sterben — stirbt erfordern die Fragen als gutartige Betrachtung eher als Sondierung, unter der annahme, dass Person sterben, sterben sie hat gute Absichten zu fragen. Eine andere Sache ist, um Wirklich zu hören, Krieg andere Person sagt, und Empfehlung: Ihren Standpunkt zu Meinungen, INDEM Sie sagen, Dass Sie sie Gehört HABEN, (es bedeutet nicht, Dass Sie einverstanden Sind, es bedeutet, dass Sie Ihr Deschamps von sterben ihrer Sicht reflektieren). Wenn Ein Argument wahrscheinlich Erscheint, versuchen Sie es mit Einems Witz oder Einems selbstironischen Kommentar zu stoppen. Wenn Sie Auf dem Argument Gesetzt Erscheinen, signalisieren Ihre absicht sterben Angelegenheit später zu diskutieren ,, ideale Zeit gehabt HaBen, um daruber nachzudenken, erhitzte Anstätt jetzt Eine Diskussion.

Was, wenn ich nicht Die ganze Zeit, um diese Dinge zu tun?

  • Wenn Sie Zeit Haben keine, Dann nehmen Sie EINEN Tiefen Atemzug, und Zahlen Sie bis 10. Versuchen Sie Auch, etwas kalt, Wie Eis Wasser oder Saft zu trinken; sicher sein, Alkohol jedoch zu vermeiden.

Wie kann ich Schul- und Freundschaft bedingtem Stress vermeiden?

  • Obwohl es mag Wie eine offensichtliche Antwort Scheinen, sterben mit jemand, den Sie Arb sprechen vertrauen Infos FINDEN Sie Sich Auf die Aufgabe zu helfen und Konzentrieren Druck zu vermeiden nicht können. Auch Kann Diese Person Eine alternative Perspektive und Lösungen für Ihre Probleme Bieten. Wenn diese Methode nicht funktioniert, versuchen, etwas zu tun, Geniessen Sie anzeigen Empfehlung: Ihren Verstand, um aus der Stress.

Wie kann ich fühle mich weniger gestresst über bestimmte Themen in der Schule?

  • Nehmen Sie Sich etwas Zeit, ein paar Notizen zu gehen. Es wird anzeigen anzeigen Ihren Geist auf das Thema zu aktualisieren, und sie werden Sich sicherer Fühlen ,, ideal für Ihre nächste Klasse kommt. Schließlich erinnern Sie Sich, Dass ,, ideal Eine schlechte Note bekommen, ist es nicht das Ende der Welt ist.

Was ist, Wenn mein Druck aus etwas kommen ich nicht vermeiden Kann, Wie Arbeit?

  • Betrachten wir für einen Tag zu fragen ab, vorzugsweise vor oder nach DM Wochenende, so dass Sie ein 3-Tages-Wochenende HaBen Werden. Dies Wird dein Geist mehr Zeit zum Entspannen GEBEN. Bedenken Sie Auch etwas Entspannung nach der Arbeit jeden Tag zu tun, Wie Yoga oder Meditieren. Wenn keine dieser Arbeit betrachten auf ein neues Hobby nehmen als Ventil für Stress Empfehlung: Ihren zu Verwenden, Wie Kampfsport, Fitness, Basketball, Schwimmen, usw.

ZUSAMMENHÄNGENDE BEITRÄGE