5 Einfache möglichkeiten, um Ihre Darmflora, gute Darmflora zu unterstützen.

5 Einfache möglichkeiten, um Ihre Darmflora, gute Darmflora zu unterstützen.

5 Einfache möglichkeiten, um Ihre Darmflora, gute Darmflora zu unterstützen.

Gesünder Ein Mensch braucht EINEN Gesunden Darm. Suchen Google Scholar für schnelle JEDE Krankheit «+ microbiome» oder «+ Darmflora» und sie werden Sich etwas einfallen lassen. Aber wie machen sterben schwer Darmgesundheit passieren?

1. Lachen auf etwas

Es gibt EINEN Grund, warum sterben Forscher Über die «Bauchhirn» als Teil Ihres EINEN entscheidenden Gesamten Nervensystems rund 90% des Neurotransmitters Serotonin, zum beispiel sprechen, befindet Sich tatsächlich im Darm. Die Gesundheit des Gehirns und Darmgesundheit Verbunden Sind sterben. Stress oder Angst in IHREM Gehirn erholen Wird bis in den Darm. Es Gibt EINEN Grund, warum Irritable Bowel Syndrome so stark mit Depressionen und Stimmungsstörungen Verbunden ist!

Stress spielt Eine Rolle in fast JEDE Art von Darmflora Problem — Gestrüpp, Wucherung, Die falschen ArTeN von Bakterien, der Mangel Eine Vielfalt, oder was auch immer sonst könnten sie werden beunruhigend. Und das bedeutet, dass Stress-reduzierende aktivität Wird wahrscheinlich Jeder gut helfen SCHNELL.

Schließlich Rechtfertigung für so viele entzückende Kätzchen / Welpe / Dichtung / roter Panda / Pinguin Videos wie ihr Herz begehrt beobachten: es ist für deine Gesundheit !

2. Gehen Sie Für einen Spaziergang.

Wenn Sie Verdauungs Probleme HABEN, Infos FINDEN Sie nicht zu Einems Grossen Ausbildung oder Irgendetwas BESONDERS anstrengend Fühlen Werden Ernsthaft — das ist in Ordnung. Gerade Position heraus Für einen flotten Spaziergang halbe Stunde ist genug, um zu Beginnen, einige Vorteile zu Sehen.

Weitere Völlig intensive Übung ist auch in Ordnung; so sicher stellen Sie, Genügend Dass Sie Erholungszeit Sind immer. Übertraining bedeutet Eine chronische Entzündung, sterben nicht sie oder IHREM Darm Keinen Gefallen tun.

3. Gehen Sie zu Bett.

Sie können Ihre Müdigkeit mit Koffein verbergen. Aber Ihr Körper ist weniger müde nicht. Schlafentzug Wirklich verwirrt mit der Darmflora, vor Allem, Wenn Es Mit Einer Schlechten Ernährung gepaart ist. Als ob Sie hatte nicht schon genug Gründe genug Schlaf zu bekommen!

Einige schnelle Tipps für immer gute Qualität zu schlafen:

  • Es wird nicht von allein. Sie haben, um sie geschehen. Stellen Sie Eine Gute-Nacht-und Post Erinnerungen, wo Sie sie sehen Werden.
  • Schlafen in einem kühlen, dunklen Raum ohne externes Licht.
  • Vermeiden Sie Bildschirme oder benutzen Orange Gläser für Eine Stunde Vor dem Zubettgehen.

Weitere Tipps und Informationen, werfen Sie einen Blick hier.

4. Essen Sie probiotische Lebensmittel, Vielleicht.

Die Ersten drei Tipps für alle Waren und jeden, Aber Probiotika Sind ein wenig anders. Sie können oder Auch für nicht richtig sein Sie.

Probiotische Lebensmittel Sind Lebensmittel, STERBEN lebende Bakterienkulturen, gleiche Bakterien sterben Enthalten, sterben Sie in IHREM Darm benötigen. zum beispiel Drehen Kohl in Sauerkraut — Sie bekommen Bakterien Durch Fermentation sterben. Andere probiotische Lebensmittel gehören Joghurt, Kefir und Kimchi. Wir haben Lebensmittel für sterben probiotischen Vorteile fermentieren, Da wir herausgefunden, Wie es zu tun, und schnell alle Nahrungsmittelkulturen HABEN Eine Art von traditionellen fermentierten Gericht.

Denken Sie Eine probiotische Lebensmittel als eine art von bakteriellen Transplantation. Dies Kann groß sein, oder Es Kann ein Problem sein:

  • Wenn du nicht Bakterielle Überwucherung Probleme HABEN, Probiotika Essen ist großartig und Eine der Besten möglichkeiten, sterben Darmgesundheit zu erhalten.
  • Wenn du machen Haben Eine Bakterielle Überwucherung, Essen Probiotika Kann nach hinten losgehen, denn es treibt Überwucherung sterben, sterben BEREITS Probleme verursacht sterben.

Die häufigste Art von Bakterielle Überwucherung ist SIBO (Small Intestinale Bakterielle Überwucherung). SIBO ist bekanntlich schwer zu diagnostizieren Selbst mit Tests Tests Labortests, Aber im Allgemeinen, ist hier ein schneller Weg, und zu prüfen, ob Probiotika helfen und verletzen Sie: versuchen, Eine einwöchige probiotischen Eliminierung und Dann Eine kleine Portion Eines probiotischen Lebensmittel HABEN. Sehen Sie, Wie sie Sich Fühlen. sich gut Wenn Sie Fuhlen, oder Wenn Es keine Unmittelbare Reaktion ist, bist du mit ihnen wahrscheinlich in Ordnung. Wenn Sie DAS oder symptome schlimmer sterben Gefühl aufgebläht, nicht halten sie zu essen!

5. Stellen Sie Ihre Aufnahme von Ballaststoffen.

Fiber-reiche Gemüse Kann oder nicht IHREM Darm Keinen Gefallen tun.

«Essen Sie mehr Faser» ist nicht ein Verdauungs Allheilmittel! Fiber bietet im Grunde Nahrung für sterben Darmflora, Aber Probleme mit der Darmflora kann verursachen auf verschiedene ArTeN von Fasern Unverträglichkeiten. Es gibt Auch das Problem der Überwucherung zu denken: Wenn Sie schon zu viele Bakterien im Darm HaBen, Wollen Sie Wirklich ein All-you-can-eat-Buffet zu GEBEN?

Hier sind einige Tipps für Die Suche nach der Faserebene, sterben für Sie Arbeitet:

  • Im Allgemeinen ist für Ihr Darm gut viel ballaststoffreiche Lebensmittel zu essen. Aber, ideal auf Paleo neu Sind, Rampe bis Ihre Gemüseaufnahme langsam — Alles GEBEN, eine Chance zu justieren, Bevor Sie zu Einer Zeit Eines Halben Kohlkopf anfangen zu essen durch!
  • Wenn Sie Sich mit Blähungen, Verstopfung (Durch Sich selbst oder im Wechsel Mit Durchfall), Gas, und Ähnliche Probleme nach Gemüse zu essen, könnten Sie Schwierigkeiten HaBen mit zu viel oder sterben falsche Art von Faser. Betrachten wir Eine Beseitigung Protokoll für eine art von Fasern genannt FODMAPs versuchen.

Ja, Es ist wahr: manchmal Reduzierung Faser, oder zumindest bestimmte ArTeN von Fasern kann Empfehlung für: Ihren Darm gut sein.

FASST it Up

Gut Gesundheit ist mehr als Nahrung. Zu viele Menschen in gelutscht für immer mehr Unverträglichkeiten suchen, Wenn Es Wirklich Sind nicht sie einfach genug Schlaf bekommen, oder Sie sind chronisch gestresst. Das hilft ihnen nicht, so Tun es nicht.

Für die Beste Darmgesundheit, Es ist Wirklich über Ihr Essen bekommen und Non-Food-Faktoren unter Kontrolle. Vielleicht Zeit Sich darum zu kümmern, es ist jedes Gemüse zu stoppen, sterben sterben Lippen geht, machen Sie Eine Pause auf etwas albern zu lachen, und früh ins Bett gehen — Ihre Darmflora Sie danken können!

Auch Krieg Getan HaBen, Infos FINDEN Sie Ihre eigene Darmgesundheit zu verbessern? Wie kam es? Lassen Sie uns wissen, auf Facebook oder Google +!

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