5 Ischias Übungen zur Schmerzlinderung, Nervenschmerzen im Rücken und Bein.

5 Ischias Übungen zur Schmerzlinderung, Nervenschmerzen im Rücken und Bein.

5 Ischias Übungen zur Schmerzlinderung, Nervenschmerzen im Rücken und Bein.

Der Begriff Ischias beschreibt symptome von Schmerzen in den Beinen, Kribbeln oder Schwäche, Sterben in Höhle Unteren Rücken und reisen Durch das Gesäß und in den Stammen Unterschenkel sterben. Die symptome Treten auf, Wenn Die große Ischias in der Lendenwirbelsäule gereizt oder komprimiert ist. Schmerz Kann variieren von zu handlungsunfähig zu reizen und Kanns Entweder selten oder Ständig auftreten.

Übungen Eine Kombination von verstärkung Enthält, Stretching und Aerobic-Anlage Sind Eine Entscheidende komponente in Ischias Behandlung und Schmerztherapie. Regelmässige, sanfte Übungen Fördern den Austausch von Flüssigkeiten in den Bandscheiben und Arbeiten, um Muskeln zu Stärken sterben, Eine Größere Unterstützung Für den Rücken bietet. Gesenke hilft Einzelpersonen schneller von Ischias Schmerzen zu erholen und macht sie Weniger wahrscheinlich Episoden Zukunft Schmerzen Zu haben.

Viele Übungen können helfen, sterben Wirbelsäule zu Stärken und sterben unterstützenden Muskeln, Bänder und Sehnen. Es ist wichtig, nicht nur auf den Unteren Rücken zu Konzentrieren, Sondern Auch sterben Bauchmuskeln, Gesäß und Auch Hüftmuskulatur. Gemeinsam unterstützen diese Muskeln Wirbelsäule und helfen sterben, sie ausgerichtet zu halten, Arbeiten Ischias Schmerzen zu lindern.

  • Erweiterungen. Legen Sie Sich auf den Bauch, mit den Armen und Beine ausgestreckt. Heben Sie EINEN Arm und das Bein gegenüberliegende zusammen, so dass sie in dieser Position für ein paar Sekunden gedruckt halten. Senken sie auf den Boden und wiederholen Sie mit der anderen Seite des des. Eine Reihe von 10, Zweimal pro Tag reicht aus, um den Austausch von Fluiden in den Bandscheiben zu Fördern.
  • Curl-ups. Liegen Auf dem Rücken mit dem Knie gebeugt. Arme können auf der Brust gefaltet Werden oder auf der Rückseite des Kopfes Gehalten, Entweder sterben Unterstützung den Hals bereitstellt Pelzes. Kräuseln oben, heben Sie den Kopf und Schultern vom Boden und halten Sie für 3 Sekunden. Beginnen Sie mit insgesamt 10, und nach und nach Arbeiten in RICHTUNG 20 oder 30 durchgeführt Werd.
  • Beinheben. Liegen Auf dem Rücken mit den Händen Hinter dem Kopf. Während sterben Bauchmuskeln Anziehen, versuchen Sie ein Bein ein paar Zoll Über dem Boden zu erhöhen. Halten Sie das Bein hier für 2 bis 5 Sekunden und Dann auf den Boden freizusetzen. Wiederholen bin andere Schenkel in der gleichen Weise.

  • Dehnübungen

    Stretching ist in der Regel empfohlen, Ischias Schmerzen zu lindern. Streckt Sind so konzipiert, Muskeln zu zielen, sterben Schmerzen verursachen ,, ideal für eng und unflexibel Sind.

    • Unterer Rücken. Unteren Rücken Kann in Einer vielzahl von Posen gestreckt Werden Der. Für Eine Variante, Empfehlung: Ihren Rücken und nach vorne Beugen Sie Ihre Zehen zu berühren. Zum Anderen Auf dem Rücken Liegen und langsam sterben Knie zur Brust ziehen, ein zu Einer Zeit.
  • Gesäß. Legen Sie Sich auf den Rücken und bringen Sie das rechte Bein nach Einems Rechten Winkel nach oben, sie mit Beiden Händen hinter den Oberschenkel greifen, Finger zu sperren sterben. Dann nehmen Sie das linke Bein und platzieren Sie Ihre Knöchel gegen das Knie. WIEDERHOLEN von Seiten und tun das gleiche Elle Elle Verfahren MIT-DM andere Bein wechseln.
  • Beinbeuger. Seien Sie sterben Ferse des betroffenen Beins Auf einer erhöhten Fläche, Wie beispielsweise Eine Bordsteinkante oder Stufe. Halten Sie sterben Knie gerade, ruhen Beide Hände sanft auf den Oberschenkel. Beugen Sie Sich An den Hüften Eine Strecke Entlang der Rückseite des Oberschenkels zu erstellen.

  • Low Impact Aerobic-Übung

    Schließlich Sind einige Formen von geringen Auswirkungen auf Herz-Kreislauf Übung, Wie Gehen, Schwimmen oder Pool-Therapie andere große möglichkeiten zur Schmerzlinderung. Aerobic-aktivität Fördert den Austausch von Flüssigkeiten und Nährstoffe, Die Eine bessere Heilung Umfeld zu schaffen hilft. Aerobic Anlage Hut Auch zusätzlichen vorteil der Freigabe Endorphine, unser Körper Natürliche Schmerzmittel sterben, Ischias Schmerzen zu reduzieren den, können Arbeiten sterben.


    Sarah Dreifke ist ein freier Schriftsteller in DeKalb, IL mit Einer Leidenschaft für sterben Erziehung zur Gesunden Ernährung und Prävention von chronischen Krankheiten zugrunde sterben. Sie hat EINEN Bachelor of Science in Torerfolg Diätetik und Life Sciences Communication an der University of Wisconsin-Madison. DERZEIT Arbeitet sie in RICHTUNG Einer kombinierten Master in Ernährung und Diätetik Sowie ein diätetisches Praktikum an der Northern Illinois University.

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