9 Übungen zu stoppen Rückenschmerzen (Step-by-Step-Videos), Rückenschmerzen exersise.

9 Übungen zu stoppen Rückenschmerzen (Step-by-Step-Videos), Rückenschmerzen exersise.

9 Übungen zu stoppen Rückenschmerzen (Step-by-Step-Videos), Rückenschmerzen exersise.

85% der US-Bevölkerung leidet unter Rückenschmerzen irgendwann in ihrem Leben. Rückenschmerzen sind eine der häufigsten Gründe, warum Menschen zum Arzt oder Fehl Arbeit gehen.

Wussten Sie, dass oft Rückenschmerzen mit ein paar spezifische Übungen verhindert werden, nur 15 Minuten pro Tag. Kein Fitness-Studio benötigt. täglich diese 9-Übungen können Sie Rückenschmerzen vorbeugen helfen.

Wenn Sie jemals anderen gesundheitlichen Bedingungen verletzt haben oder haben Sie Ihren Rücken, wie Osteoporose, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie diese Übungen.

9. Knie-to-Brust Stretch

Die Knie-to-Brust Strecke konzentriert sich auf die Muskeln des unteren Rückens. Verpassen Sie nicht diese Strecke tun, wenn Sie Osteoporose haben, weil es das Risiko von Kompressionsfrakturen in die Wirbel erhöhen. (Quelle )

8. Lower Back Rotational Stretch

7. Brücke

Stärkung Ihrer Hüften kann den Druck und Stress auf den unteren Rücken zu reduzieren. Bridging Übungen bieten die anfängliche neuronale Stimulation auf Ihre Hüften, ohne auf den unteren Rücken über Stress setzen. (Quelle )

6. Cat Stretch

Strecken bis zu dem Punkt "leichte Beschwerden," nicht bis zu dem Punkt von Schmerzen. Nie prallen. Halten Sie die gezogen Bauch dicht und Ihre Beckenknochen etwas versteckt unter. Ziehen Sie die Schultern von den Ohren weg. (Quelle )

5. Sitz unteren Rücken Rotational Stretch

Gehen Sie nur so weit, wie Sie können bequem. Sie werden den Zug aus dem unteren Rücken bis zur Mitte des Rückens spüren. «Sie können eine schmerzlos Riss von der Wirbelsäule auftreten, aber das ist normal; es ist nur die Gelenke eröffnen, «, Sagt Feldman. Halten Sie für 20 Sekunden oder sechs Atemzüge, und zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen auf der anderen Seite. (Quelle )

4. Hüftbeuger Stretch

Drücken Sie die Hüften nach vorne, bis Sie die Spannung in der Vorderseite des rechten Oberschenkel spüren. Extend Arme über den Kopf, die Ellbogen dicht am Kopf und Handflächen nach einander, und Bogen leicht den Rücken, während das Kinn parallel zum Boden zu halten. Halten Sie für 30 Sekunden, dann die Seite wechseln. (Quelle )

3. Schulterblatt Squeeze

Setzen Sie sich auf einen Stuhl ohne Armlehnen oder einem Hocker. Während gute Körperhaltung, an einem Strang ziehen Sie die Schulterblätter. Halten Sie für fünf Sekunden, und dann entspannen. Wiederholen drei- bis fünfmal zweimal täglich. (Quelle )

2. Plank

Die Planke stärkt nicht nur die Muskeln entlang der Wirbelsäule, sondern ist auch eine sehr effektive Bauch-Übung. Während die meisten Menschen in der Hoffnung auf die Entwicklung eines Six-Pack ihre abs arbeiten, spielen ab Übungen auch eine entscheidende Rolle bei der Stärkung Ihrer Kern, die auf der Straße in weniger Rückenschmerzen führt. (Quelle )

1. Superman

Haben diese Übungen nur 15 Minuten pro Tag und Ihr Rücken wird es Ihnen danken!

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