Alles über sterben Gemüsegruppe, Rohes Erbsen.

Alles über sterben Gemüsegruppe, Rohes Erbsen.

Alles über sterben Gemüsegruppe, Rohes Erbsen.

Alle pflanzlichen oder 100% Gemüsesaft zählt als Mitglied der Gemüsegruppe. Gemüse Kann roh oder gekocht Werden; frisch, gefroren, in Dosen oder getrocknet / dehydriert; und Kann ganz sein, oder püriert Cut-up.

Basierend auf Empfehlung: Ihren Nährstoffgehalt, Sind Gemüse in 5 Untergruppen Organisiert: dunkelgrünes Gemüse, stärkehaltiges Gemüse, rot und Orange Gemüse, Bohnen und Erbsen. und anderes Gemüse.

Wie viele Gemüse Sind Erforderlich?

Die Menge ein Gemüse, sterben Sie essen Müssen, hangt von IHREM Alter, Geschlecht und Ausmaß der körperlichen aktivität. Empfohlene tägliche Gesamtbeträge und Empfohlene wöchentliche Mengen von Jedem Gemüse Untergruppe Sind in den Beiden nachfolgenden Tabellen dargestellt.

Hinweis: Klicken Sie in der Oberen Reihe Tabelle zu erweitern sterben. If you Auf einem Mobilen Gerat Sind, Müssen Sie Ihr Handlich, um den Vollen Tisch zu Sehen.

* Diese Beträge für Personen geeignet, sterben Weniger als 30 Minuten pro Tag moderate Körperliche aktivität zu erhalten, Gesetz über die Normalen täglichen aktivitäten. Diejenigen, sterben körperlich aktiv Sind, Kann in der Lage sein, mehr zu konsumieren, während Innerhalb Kalorienbedarf zu bleiben.

Gemüseuntergruppe Empfehlungen gegeben Werden als Mengen WOCHEN zu essen. Es ist nicht Notwendig, Gemüse der Cams von Jeder Untergruppe zu essen. Doch Mehr als eine Woche, versuchen Sie sterben Mengen von Jeder Untergruppe als Eine möglichkeit aufgeführt verbrauchen Ihre tägliche Verzehrsempfehlung zu Motivation und andere Mentalität.

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Wöchentliche Gemüse Subgroup Tabelle

Dunkelgrünes Gemüse

Rote und orangefarbenen Gemüse

Amount pro Woche

Was zählt, Wie eine Tasse Gemüse?

In der Regel 1 Tasse roh oder gekocht Gemüse oder Gemüsesaft oder 2 Tassen von rohem Blattgemüse als 1 Tasse aus der Gemüsegruppe betrachtet Werden. Die følgende Tabelle angegebenen bestimmte Beträge sterben als 1 Tasse Gemüse (in Einigen Gefallene Äquivalente für Zählen ½ Becher Sind Auch Ihre Empfohlene Zufuhr gezeigt) in RICHTUNG.

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Tasse Gemüse Tabelle

Amount, der als 1 Tasse Gemüse zählt

Amount, der als 1/2 Tasse Gemüse zählt

Dunkelgrünes Gemüse

1 Tasse, gehackt oder Röschen

3 Speere 5" lange roh oder gekocht

Grünen (Kohl, Senf, Kohlrabi, Kohl)

Raw Blattgemüse: Spinat, Romaine, Kresse, dunkelgrünes Blattsalat, Endivie, Eskariol

Rote und orangefarbenen Gemüse

1 Tasse, Streifen, Scheiben oder gehackt, roh oder gekocht
2 Medium
1 Tasse Baby Karotten (ca. 12)

1 mittelgroße Karotte
Über 6 Baby-Karotten

1 Tasse, püriert, gekocht

1 Tasse, gehackt, roh oder gekocht
1 große Pfeffer (3" Durchmesser von 3 3/4" Lange)

1 große Rohes Voll (3")
1 Tasse, gehackt oder in Scheiben geschnitten, ROH, in Dosen oder gekocht

1 kleine Rohes Voll (2 1/4" Durchmesser)
1 Medium in Dosen

1 große gebacken (2 ¼" oder mehr Durchmesser)
1 Tasse, in Scheiben geschnitten oder püriert, gekocht

Winterkürbis (Eichel, Butternut, hubbard)

1 Tasse, in Würfel geschnitten, gekocht

½ Eichelkürbis, gebacken = ¾ Tasse

Trockene Bohnen und Erbsen (Wie Schwarz, garbanzo, Niere, Pinto oder Sojabohnen, oder schwarzäugige Erbsen oder Erbsen)

1 Tasse, ganz oder püriert, gekocht

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