Der beste Weg, eine Leistenzerrung zu behandeln

Der beste Weg, eine Leistenzerrung zu behandeln

Der beste Weg, eine Leistenzerrung zu behandeln

Thema: Groin Stamm?

nycrunnr
Kühle Runner

teileen
Kühle Runner

Zur sofortigen Linderung, folgen Sie dem R.I.C.E. Behandlungsplan. Pause, Eis, Compression und Elevation sind die beste sofortige Behandlung für alle zieht und Stämme. Vermeiden erschwerenden Aktivitäten für die ersten 1 bis 2 Wochen. Sobald Aktivität wieder gestartet wird, Eis, um die Muskeln nach dem Training jede Schwellung zu reduzieren. Nachdem das Eis Anwendung wickeln den Oberschenkel zu halten, komprimiert. Ein entzündungshemmendes kann hilfreich sein, um Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren, um nach der Verletzung bis zu einer Woche.
Wenn die Entzündung abklingt, können Sie ein Stretching-Programm starten. Und dann eine Stärkung Programm von geringer Intensität Übungen.

Laufen kann während der Wiederherstellung gestartet werden, aber es sollte sanft, schrittweise und kein schließen Hügel oder Sprint Arbeit sein. Achten Sie auf Anzeichen von Schmerzen oder eine erhöhte Empfindlichkeit und reduzieren Übung wenn überhaupt entwickelt. ist hilfreich. Dehnen Sie sanft und nie eine Strecke erzwingen. Eine Rückkehr zur Aktivität sollte innerhalb von zwei bis drei Wochen möglich sein.

nycrunnr
Kühle Runner

Vielen Dank für die durchdachte und hilfreiche Ratschläge

teileen
Kühle Runner

5. November ist immer noch mehr als einen Monat weg. So stellen Sie sicher, dass Sie sich Zeit geben, um sich auszuruhen. Ein paar Tage Ruhe ist gute Ratschläge. Sie werden keine Fitness verlieren, also keine Sorgen darüber. Auch, manchmal einige ungeplante Ausfallzeiten nehmen erweist sich als sehr vorteilhaft erwiesen. Sie werden zurück und besser als je zuvor, bevor Sie es wissen.

nycrunnr
Kühle Runner

Ich bin traurig über Ihre Marathon und obwohl Wadenmuskel. Die Ausbildung, die in einem Marathon geht nimmt so viel Engagement und ich fühle mich Ihre Herzschmerz!

Ich danke dir sehr,
Jenn

joescool
Kühle Runner

Was schließlich tat ich war überhaupt nicht laufen. Ich würde sagen, es ist ca. 5 Wochen insgesamt nahm. Aber am Anfang, sobald es fühlte sich besser, würde ich laufen, es zu testen! Nun, das war ein Fehler! Nach ein paar Mal, das zu tun, entschied ich mich schließlich alle Aktivitäten zu stoppen. Ich hatte auch die eliptical Maschine versucht.

Also ich würde sagen, Ruhe, Ruhe und mehr Ruhe !!

Wir hoffen, Sie erholen bald und viel Glück!

predawnrunner
Kühle Runner

Der Grund, warum es so wichtig ist dies auszuschließen ist, dass ein "zugseitigen" Bruch (an der oberen Fläche des Schenkelhalses) ist instabil betrachtet und verschieben kann, die Blutzufuhr zu der Hüfte abzuschneiden. Was wirklich, wirklich schlecht ist.

Ich weiß, das ist entmutigend. Ich hatte meine Hoffnungen aufgeben, um in Chicago BQ, 17 Wochen in ein 24 Wochen-Trainingsprogramm. Aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht mit etwas Ernstes zu tun, und laufen nicht auf, bis Sie sicher wissen.

nycrunnr
Kühle Runner

Auch ich bin so, so leid, dass Sie Boston verpasst. Hängen Sie es in und hoffentlich Sie werden es im nächsten Jahr sein, stärker als je zuvor!
Jenn

predawnrunner
Kühle Runner

Nach einigen Tagen begann ich Schmerzen in der Hüfte zu haben, sowie entlang, was Sie als Bikini-Linie beschrieben habe. Eines der spezifischen Schmerz Auslöser hob mein Bein, vor allem, wenn das Knie gestreckt war. Ich musste tatsächlich meine Hände benutzen, um mein linkes Bein heben aus dem Auto zu bekommen, auf Hosen angezogen, etc. Ich nicht den Schmerz unter dem Hintern hatte, die Sie beschrieben haben.

Es ist gut, dass Sie ein x-ray sind immer, aber Stressfrakturen nicht zeigen typischerweise zunächst auf den konventionellen Röntgenstrahlen, und ich glaube, ich gelesen, dass 60% der Schenkelhalsfrakturen Stress immer nicht auftauchen auf x- Strahlen. Es sei denn natürlich, wird der Bruch vollständig, weshalb hält mein Arzt regelmäßige Röntgenstrahlen auf mich zu tun. Sie wollen sicherstellen, dass es nicht immer schlimmer.

Hoffentlich du hast etwas mehr gutartigen los, aber man könnte dies mit Ihrem Arzt erwähnen und seine / ihre Zusicherung erhalten, dass Ihre Symptome, die mit dieser Art der Verletzung nicht konsistent sind. Wenn es irgendeinen Zweifel gibt, wird ein MRI es begleichen.

Seltsam, ich versuche, herauszufinden, ob ich so etwas wie Schlupf hat, aber ich kann nicht glauben, wenn ich es täte.

skypenny
Kühle Runner

nycrunnr
Kühle Runner

Ich denke, die elliptisch, sehr einfach in Ordnung ist, aber Sie haben Zeit, um etwas Zeit nehmen kann. Gönnen Sie sich 4-6 Tage und dann auf die elliptischen bewegen, bevor Sie sich in jedem Lauf schieben. Wenn Sie endlich beginnen wieder läuft, gehen Sie einfach. Warum jetzt schieben? Sie werden 11. November für die Extra-Zug zu brauche ich Celebrex nahm vor dem Rennen und für ein paar Tage nach, wechselte dann zu advil, Eis und PT. Sie werden Ihre Rennen machen, aber vorsichtig sein. Eine Sache zu beachten gilt, ist die Begünstigung einer Seite des Körpers. Ich tat dies, und mit einigen Hip Bursitis landete! Ich war einer jener Anfänger Marathonläufer alle die schlimmsten Fehler zu machen! Fühlen Sie sich frei zurück zu schreiben, wenn Sie etwas brauchen und nicht versuchen, diese Sie unterkriegen lassen.

Fühlen Sie sich gut und nehmen Sie es einfach!

nycrunnr
Kühle Runner

Halte durch. Ich trainiere für einen Halbmarathon jetzt und ich glaube tatsächlich, die Verletzung hat mir geholfen, eine bessere und intelligentere Läufer sein. Ich achte auf meinen Schritt und Füße und wie meine Beine fühlen sich so viel mehr, als ich je getan habe.

Achten Sie auf sich und gehen Sie einfach auf dieser elliptischen!

aus der Bahn
Kühle Runner

spkoest
Kühle Runner

Wenn es nach mir ginge würde ich bis zu dem Tag vor dem Marathon Ibprofen und es zu versuchen, aber verstehen Sie vielleicht fallen müssen.

Ich habe ein goin ab Typ Schmerzen hatte und das Internet war nicht viel Hilfe bei der es herauszufinden. Durch die Art und Weise meine Schmerzen langsam besser. Wenn ich laufe es wurde nie schlechter beim Laufen. Viel Glück.

elfitzpa
Kühle Runner

Ich zog eine Leisten Muskel im Januar, während ich nach Boston trainiert wurde. Ich nahm an, es war ganz muskulös und bestand auf "Ausbildung" durch sie, so gut ich konnte, und beendet eine anstrengende 1/2 Stunde langsamer als meine BQ. Ich nahm einen ganzen Monat weg hinterher und die Leiste Muskel geheilt. Doch die zugrunde liegende Problem blieb und ich weiter fortgesetzt, bis im Beckenbereich starke Schmerzen erleben. Ich sah vor kurzem einen fantastischen Arzt Sportmedizin, die diagnostiziert mich schnell mit einem gedrehten Hüftknochen, und ich bin in PT zu bekommen, mich neu ausgerichtet. Kein Lauf für ein paar Wochen, aber ich glaube, dass ich endlich in der Lage sein, dies alles hinter mir zu setzen.

Der Punkt meiner langatmigen Post ist ein guter Arzt zu sehen. Wenn ich rehabbed worden sein könnte und wieder auf der Straße vor ein paar Monaten. Stattdessen bin ich vor einer Erholungsphase, die für Boston ’08 direkt in meine Grundausbildung läuft. Sie leben und lernen Sie, richtig?

Alle Zeiten sind Eastern Time (US).

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