Nach einer Hysterektomie Healthy Lifestyle-Tipps, Rückenschmerzen nach einer Hysterektomie.

Nach einer Hysterektomie Healthy Lifestyle-Tipps, Rückenschmerzen nach einer Hysterektomie.

Nach einer Hysterektomie Healthy Lifestyle-Tipps, Rückenschmerzen nach einer Hysterektomie.

Aus den WebMD Archiv

Nach einer Hysterektomie. ein gesunder Lebensstil ist nicht länger eine Option — es ist eine Notwendigkeit. Plötzlich ist die Gewichtszunahme ein Problem. Sie können nicht gut schlafen. Sie können reizbar fühlen. Ihre Hormone verändern sich, und so ist Ihr Körper.

Die gute Nachricht: Mit einer guten Ernährung. Übung. und Stressabbau, können Sie den Nachteil einer Hysterektomie versetzt.

Beginnen Sie Ihren gesunden Lebensstil Vor Ihre Hysterektomie, rät Gladys Tse, MD, Assistant Professor für Geburtshilfe und Gynäkologie an der Washington University School of Medicine in St. Louis.

Rezept für eine gesunde Lebensweise vor Ihrer Hysterektomie

"Viele Frauen bekommen eine Übung Trainer vor deme die Operation, und sich in Weight Watchers oder ein anderes Programm, um ihre Ernährung zu ändern," Tse WebMD. "Sie verstehen, sie würden eine harte Zeit nach der Operation haben, so dass sie der Autor dieses vorher, es zu vermeiden. Einige der gesündesten Frauen, die ich gesehen habe, sind diejenigen, die vor ihrer Operation beraten wurden."

Wenn Sie eine Hysterektomie sind mit und eine optimale Gesundheit wollen, sind hier Tipps für eine bessere Ernährung zu folgen. Stressabbau und Fitness.

Tipps für gute Ernährung

Fest auf bunten Lebensmittel. Füllen Sie Ihren Teller mit lebhaften Obst und Gemüse — rot, orange, gelb, und tiefgrün. Diese sind voll gepackt mit Krankheiten bekämpfen Antioxidantien und Ballaststoffen und sollten das Rückgrat Ihrer Ernährung sein.

Holen Sie sich viel Körner & Leguminosen. Ganze Körner wie Haferflocken, brauner Reis, Vollkornnudeln und Getreide sind alle großen High-Faser-Optionen. Schwarz, Rot und Kidney-Bohnen sind reich an Ballaststoffen und Antioxidantien.

wählen Sie Proteine & Fette mit Bedacht aus. Sie benötigen ein ausgewogenes Verhältnis von magerem Protein (wie Huhn ohne Haut), fettem Fisch wie Lachs (mit Omega-3-Fettsäuren) und pflanzliches Eiweiß. Vermeiden Sie trans und gesättigte Fette. wie Fette in Butter, Margarine, Salatdressing, frittierten Lebensmitteln, Snacks, Süßigkeiten gefunden. Pflanzenöle (wie Olivenöl und Erdnussöl) sind gute Fette.

Holen Sie sich genügend Kalzium. Für die Gesundheit der Knochen, täglich mindestens 1200 mg Kalzium plus Vitamin D Ergänzungen nehmen oder essen drei bis vier 8-Unzen-Portionen fettarme Milchprodukte täglich. Hartkäse, Joghurt, angereicherte Produkte wie Orangensaft, Dosen Lachs, Brokkoli und Hülsenfrüchte sind gute Kalziumquellen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Knochendichte-Scan.

Fortsetzung

Tipps für Stressabbau

Entscheiden Sie, was Ihnen am wichtigsten ist. Um ein ausgewogenes Leben zu erreichen, ist es wichtig, Ihre Prioritäten klar zu bekommen. Befriedigende Karriere? Ehepartner? Zivildienst? Gesundheit? Abenteuer und Reisen? Herauszufinden, Ihre "Top fünf" Liste. Dann geben Sie jene Dinge, die Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit.

Lassen Sie unnötige Aktivitäten. Wenn ein Engagement in Ihrer Prioritätenliste nicht passt, legen Sie es. Sie haben mehr Zeit für die Dinge, die für Sie keine Rolle. Geben Sie Ihre Prioritäten den Respekt, den sie verdienen.

Lernen Sie zu entspannen. Hören Sie Musik, die eine mentale Flucht zur Verfügung stellt. Oder eine Entspannungsübung finden, die funktioniert — wie rhythmische Atmung, tiefe Atmung, visualisiert Atmung, progressive Muskelentspannung.

Holen Sie sich genügend Ruhe und Schlaf. Schlaf hilft Ihrem Körper, von den Tagesstress erholen.

Finden Sie ruhige Zeit. Meditieren oder jeden Morgen beten. Lesen Sie etwas, das Sie inspiriert. Konzentrieren Sie sich auf die Selbsterneuerung, Optimismus, Hoffnung. Finden Zweck, Bedeutung und Freude im Leben. Teilen Sie die Liebe.

Viel Spaß. Nehmen Sie sich Zeit forfun, Entspannung, Familie und Freunde. Entwickeln Sie neue Interessen. Genießen Sie tanzen, wandern, Yoga-Klasse, Radfahren, Malerei, Gartenarbeit, Datum Nacht mit Ihrem Ehepartner, die Nacht der Mädchen heraus. Sie werden aktiv bleiben, jung, gesund, verbunden.

Halten Sie die Dinge in die richtige Perspektive. Es gibt Wahrheit in dem Sprichwort: "Akzeptieren Sie, dass es gibt Dinge, die man nicht kontrollieren kann." Seien Sie selbstbewusst, wenn Sie sein müssen. Teilen Sie Ihre Gefühle und Meinungen ohne defensiv zu sein. Dann lassen Sie es gehen.

Trinken vernünftig. Wenn eine Frau Getränke, ein alkoholisches Getränk pro Nacht ist in der Regel empfohlen.

Tipps für Fitness

Holen Sie sich viel Aerobic-Übungen. Wandern, Joggen. und Tanz-Bewegung sind alle eine gute Wahl. Übung mindestens 20 Minuten mehrere Tage in der Woche. Wenn Ihr Ziel ist Gewichtsverlust, müssen Sie mehr zu trainieren. Übung baut starke Knochen, hilft, Gewicht zu verlieren, und reduziert das Risiko Herzerkrankungen. Es wird auch Ihre Stimmung zu verbessern und helfen, besser zu schlafen.

Heben der Hand Gewichte. Es ist, als Krafttraining bekannt. und es hilft bei der Gewichtsverlust, verbessert die Festigkeit und Haltung, und strafft den Körper. Suchen Sie ein Gewicht, das Sie bequem für acht Wiederholungen verarbeiten kann. arbeiten Allmählich bis 12 Wiederholungen auf.

Dehnen Sie es heraus. Yoga und Pilates helfen Sie flexibel bleiben, bauen Körperkernkraft und die Stabilität zu erhöhen. Sie verbessern auch die Balance, so dass Sie vermeiden Stürze und Knochenbrüche.

Quellen

Gladys Tse, MD, Assistant Professor für Geburtshilfe und Gynäkologie, Washington University School of Medicine, St. Louis.

WebMD Medical Referenz: "Frauen über 50: Tipps für eine gute Ernährung."

WebMD Medical Referenz: "Fitness-Tipps."

WebMD Medical Referenz: "Ihre persönliche Checkliste."

WebMD Medical Referenz: "Wege zum Reduzieren Sie Stress."

WebMD Feature: "5 Tipps für eine bessere Work-Life Balance."

WebMD Medical Reference in Zusammenarbeit mit Cleveland Clinic: "Tipps für die Reduzierung von Stress" und "Lernen während der Wechseljahre zu entspannen."

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